40岁肥美刘涛,逆袭瑜伽达人!好身材是练出来的,12组动作瘦全身

被私信:“老师,我闺蜜一米五都找到男盆友了?我一米七还没有找到,可能是我全身上下都比她粗一圈?我不想单独瘦一个部位,我想练一套动作全身都要瘦瘦瘦,我就要瘦给闺蜜看……”看来,现…

被私信:“教师,我闺蜜一米五都找到男盆友了?我一米七还没有找到,或许是我全身上下都比她粗一圈?我不想独自瘦一个部位,我想练一套动作全身都要瘦瘦瘦,我就要瘦给闺蜜看……”

看来,现在是闺蜜都是用来攀比的了……确实,夏日以到来,手臂仍是很粗?不敢穿吊带!肚子仍是有游泳圈?大腿仍是很壮,不敢穿紧身短裙!呜呜……

呃……摸着刘涛的良知说,让爱臭美的小可爱们太扎心了……

15年的这张红毯照,一身漆黑都遮不住刘涛的肥美,面部也很富态,腰围这得几尺?这小腿这手臂,不如不露啦……

可是后来,她健身了,瑜伽了……狂搜20斤!

腹肌,马甲线有木有……

臂膀,腿也细了……小蛮腰也出来了

臀部也翘了……

她行,你也行!就现在,穿起你的瑜伽配备,来一组痛快淋漓的瑜伽,简略的动作全身燃脂,刻画紧致肌肤。每天坚持这12个瑜伽动作,30分钟,坚持1个月,或许体重没有少,可是看起来瘦了,精力了,这便是瑜伽的魅力。看着很瘦,摸着有肉!

一同,这些姿态将协助咱们翻开膀子和胸腔,增强背部,手臂,腿部和中心的肌肉力气,并跟着呼吸而运动,全面康复女神级身形和能量。

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(找呼吸和身体的衔接)

将膝盖分隔,脚趾触碰在一同。悄悄将臀部拉到脚后跟,前额放在垫子上,将双臂向前方伸出,让肘部放在地板上。闭上眼睛,在这里深呼吸。当您呼吸时,请花点时间对自己表示感谢,感谢您抽出名贵的时间为您和您的操练做准备。

将手向垫子的前面走,并略微抬起胸部,然后开端将手向垫子的右边走。假如正好12点正对着您,请测验将双手朝2点走。在这里喘口气,然后将胸部略微抬起,然后将手向垫子的左边走,直到10点。在这一侧进行相同的呼吸,感觉到侧身的胀大。小心肠将您的手放回中心,回到婴儿式。

(瘦肚子,手臂,大腿)

双手与肩同宽。(假如膀子较紧,则能够将手稍宽一些,乃至将手指朝着垫子的边际滚动。)将手指打开。扎根于每只手的整个根部,感觉到手臂在升起。

膝盖和双脚分隔与臀部同宽的间隔,将脚后跟踩地,然后将臀部向上和向后抬起。抱负情况下,下犬式看起来像是倒V形姿态,可是假如腿筋较紧,把膝盖略微曲折。向下并向前推进手掌,并感觉到您的膀子朝着臀部向上和向后抬起。坚持这个姿态一分钟左右。

(瘦肚子,手臂,大腿)

鄙人犬中,将您的膀子向前移动,使它们直接笔直在您的手腕上。使躯干与地板平行。将肚脐向脊柱抬起,并略微抬起下巴,这样就能够朝垫子的前边际看。收紧大腿肌肉,当胸腔向前伸直时,将脚跟向垫子的反面扩展。

鄙人犬和斜板之间来回移动。每次吸入时,进入木板,记住将视野略微向前移。每次呼气时,将身体推到向下犬。感触手臂,膀子和中心的力气。

在“木板姿态”中,渐渐下降腹部。(假如需求,能够鄙人跪时屈膝。)将自己支撑在前臂上,并将肘部放在膀子下方,使前臂成两条平行的线,互相分隔与肩同宽的间隔。将手掌朝下,打开手指,然后从指尖向下伸至肘部,感觉到前臂向下扎入垫子。

脚和腿坚持与臀部的间隔分隔,并与身体接触地板,臀部,脚趾,肘部和手的一切部位向下扎根。感触拉长脊柱的肌肉的参加度,看看您现在是否能够将胸腔举高一点。在这里深呼吸之后,将胸部下降,将手向后移到胸部两边,然后向上提起并回到下犬。

(拉伸瘦腿)

将双脚从下犬向前走,直到它们在垫子的前面到达与臀部相同的间隔。向前折腰。查看您的脚并将它们排成一行,以便脚的内边际为两条直线,平行线。假如双腿后部感到紧绷或腰部遭到拉扯,请曲折膝盖,但请保证膝盖与臀部的间隔坚持分隔。让上半身垂在腿上,并左右摇摆,跟着呼吸而移动。您能够将指尖放在地板上,也能够在这里抓住相对的肘部。

要在此处增加改变,曲折左膝盖,将左指尖放在地板上一点,然后再将右手延伸到天花板。打开膀子,跨胸呼吸。放下右手,移至另一侧。

(瘦肚子,手臂,大腿和小腿)

分隔双脚和膝盖,坚持与臀部的间隔,并开端曲折膝盖,将更多的分量移向脚后跟。抬起胸部,直视前方的目光。然后,将手臂放在对角线上,使身体看起来像大写字母Z。跟着呼吸移动,坚持膝盖曲折,就好像您持续坐在椅子上相同。吸气时,将手臂和胸部举高一点;呼气时,左右摇摆手臂。重复此动作至少5次。

(拉伸瘦腿)

左腿一大步,吸气时,膝盖放在地板上,将双手放在大腿前侧。坚持臀部和膀子朝向垫子的前边际向前方。抬起躯干,使其处于直立的笔直方位,然后将手臂伸过头顶。打开手指,将手伸向天花板。在这种低弓步中向侧面扩展,开端向右歪斜,将右手向地板延伸。假如不能接触地板,则将肘部放在膝盖上,或许将右手放在右腿外侧的木块上。左臂伸到耳朵上方,将左指尖向房间右侧延伸。悄悄抬起下巴,并坚持注视和下巴柔软。在这里喘口气,然后回到居中方位,然后再移动到第二侧。

(能量整合)

左腿伸直,站立,使您面临垫子的侧边际。将手臂伸出到与肩同高的方位,并让双脚变得与手相同宽。将右腿旋转90度,然后将左脚旋转10至15度。吸气时,抬起胸部并经过手臂均匀地伸出;呼气时,将右膝盖曲折成90度角。坚持右膝盖的中心指向右脚的第二个脚趾,并将膝盖笔直在脚跟的顶部。在这两个方位之间来回移动。吸气以拉直前腿,呼气以将膝盖曲折成90度角。这样做5次,然后将脚旋转到彻底相反的方位,并在第二侧重复。

(瘦腿,瘦侧腰)

从与“勇士II”相同的脚姿开端。坚持双腿伸直并固定大腿肌肉。吸气时,抬起胸部。呼气时,将右手伸出右腿,让手着地舒适地落在任何地方,或许会落在小腿或脚踝上。假如您倾向于过火伸直膝盖,则在右腿外侧放一个木块,然后将手推入木块。将上半身略微向后歪斜,并跨过颈骨。然后,将您的左手高高地伸向天花板,并在此处向侧面扩展,将上臂骨深深地旋转到肩窝中,直到左手面临垫子的前边际。将手臂伸到耳朵上,并尽或许地向前伸手指。穿过右脚大脚趾的地上,并穿过后脚的外侧根部向下。在这里深呼吸。吸气时,曲折前膝盖,并用双脚向下扎成根,以脱节姿态。将脚朝相反的方向切换,然后测验另一侧。

(强度高效瘦手臂和侧腰)

再次来到“木板姿态”。保证手指分隔,而且手腕的折痕与垫子的前边际平行。看你的脚并将它们排成一行,使它们稍宽一些,然后与臀部分隔同宽。经过右手扎根,然后将体重向右歪斜,让双脚后跟都向右歪斜。用右手和双脚的侧边际均匀向下按。略微抬起臀部,然后将左手伸到天花板上。将视野坚持在右手臂上,假如没有颈部问题,则将视野朝上伸直。感觉手臂,腿部和中心的力气。

从木板放到腹部。将手臂伸到背面,然后双手合十。假如这很困难,请在您的双手抓毛巾。吸气时,抬起胸部和腿部,将臀部推入地板,将视野略微向前,而不会伤及脖子。朝着脚后跟扩展指关节,并略微抬起手臂。在这里呼吸5次,然后在呼气时开释这种力气。将您的耳朵放在一边,手臂放在一边,歇息3组呼吸,然后再重复两次。

(心里高兴,愉悦身心的时间)

将膝盖稍宽一点,与臀部分隔同宽,将脚趾放在一同。臀部向后跟拉,让脑门放在地板上。肘部向下放在垫子上,手臂伸向前方,或许将手臂向后拉。假如感觉鼻子塞进了垫子不舒服,请将膝盖略微靠在一同。在这里深呼吸5次,对自己和今日的操练表示感谢,以及对瑜伽的感恩!

做一位慢行轻修,安子若素的瑜伽女子!

感恩遇见,感谢重视!

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    关于作者: tyughjyu

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